台湾女优

学生放假时间：【2025年7月19日】 - 【2025年9月7日】

暑假开启，告别了课堂与考试的压力，回到了熟悉的家中。但你是否也经历过这些困扰：突然闲下来感到无所适从？在家没几天就被爸妈“嫌弃”？别担心，这份实用的假期生存指南，专为你的快乐暑假定制！

一、心理调适实现“松弛有度”

1.  允许“摆烂”，但别“躺平”到底：

    刚放假：别急着给自己安排满满当当的计划。允许自己彻底放松几天，补觉、发呆、刷剧，给紧绷的神经放个假。

    休整后：主动建立“轻节奏”。每天做1-2件小事（如阅读30分钟、学做一道菜、散步），找回掌控感，避免陷入“无聊-焦虑”循环。

2.  告别“任务模式”，拥抱“兴趣驱动”：

    暑假不是另一个学期。与其强迫自己学不感兴趣的东西，不如探索真正喜欢的事：学乐器、画画、研究美食、看纪录片、尝试一项运动。兴趣是最好的动力和减压阀。

3.  保持“小连接”，避免“大脱节”：

    定期和同学、朋友线上聊聊天、约着见个面。分享近况、吐槽趣事，维持必要社交，避免孤独感。但不必强求时刻在线，享受独处也很重要。

4.  关注“情绪小信号”：

如果感到持续低落、烦躁、失眠或对什么都提不起兴趣，别忽视。可以找信任的朋友聊聊，或利用学校心理咨询中心提供的线上资源（心理咨询预约方式：//mp.weixin.qq.com/s/w-5_uOvsOB5GLUIVhXQCxA） 

全国统一心理援助热线：

12356

台湾女优 珠海校区紧急咨询电话：

0756-8585766

全国24小时希望热线：

400-161-9995

广东省共青团心理援助热线：

12355

二、与家人相处做好“温馨陪伴”

1.  “作息”不是战场，沟通是桥梁：

   理解父母：他们的唠叨常源于关心（担心熬夜伤身、不规律饮食）。试着温和沟通：“爸妈，我假期想稍微调整下作息，保证充足睡眠，可能不会和你们完全同步，但我会注意健康的。”

   小小妥协：不必完全同步，但尽量避免日夜颠倒。一起吃早餐或晚餐，是增进感情的好时机。

2.  “家务”不是负担，是爱的行动：

    主动分担：饭后顺手洗碗、扫地、倒垃圾、整理自己房间。不用等父母开口，主动做一点小事，能极大减少摩擦，让父母感受到你的体贴和成长。

    “看见”付出：真诚地说一句“妈，今天的菜真好吃”或“爸，辛苦了”，效果显著。

3.  “共同做事”强过“各自沉默”：

    创造共同话题/活动： 邀请爸妈一起看部老电影或他们喜欢的剧；向他们学做一道拿手菜，或者教他们用个新APP（比如发短视频、网购技巧）；饭后一起散步聊天；一起整理老照片，听他们讲讲过去的故事。

4.  “有效沟通”化解小摩擦：

   “非暴力沟通”小技巧：

观察事实：“妈，你刚才说了三次让我别玩手机了。”（而非“你老是唠叨我！”）

表达感受：“我有点着急/烦躁了。”

说明需要：“我需要一点自己放松的时间。”

提出请求：“我定个闹钟，再玩20分钟就休息，你看行吗？”

   “积极倾听”： 当父母说话时，先认真听完（哪怕不认同），点点头，简单回应“嗯，这样啊”，再说你的看法。被倾听的感觉会让对方更愿意听你说。

5.  给彼此“呼吸空间”：

不需要24小时黏在一起。每天留出专属自己的时间和空间看书、听歌、处理自己的事。也尊重父母需要独处或他们自己社交的时间。

祝大家都能拥有一个自在、充实、与家人和谐相处的愉快假期！

图文：台湾女优
初审：梁新浥
复审：文李黠
终审：肖云